5 Mitos Sobre Emagrecimento que Você Precisa Deixar para Trás

5 Mitos Sobre Emagrecimento que Você Precisa Deixar para Trás

Emagrecer é um dos temas mais discutidos quando o assunto é saúde e bem-estar. No entanto, com tanta informação disponível, nem tudo o que se ouve por aí é verdadeiro. Muitos mitos sobre emagrecimento persistem, podendo até mesmo prejudicar a saúde ou dificultar a perda de peso. Para ajudar você a separar fato de ficção, listamos cinco mitos comuns que precisam ser deixados para trás. Confira!

1. "Cortar carboidratos é a chave para emagrecer"

Um dos mitos mais populares é a ideia de que cortar carboidratos completamente é a solução para perder peso. Embora dietas low-carb possam funcionar para algumas pessoas, os carboidratos não são vilões. Eles são a principal fonte de energia do corpo, e eliminá-los pode levar a fadiga, falta de disposição e até compulsão alimentar.

Segundo um estudo publicado na revista The Lancet, dietas com baixo teor de carboidratos podem ter efeitos negativos a longo prazo, como aumento do risco de mortalidade. A chave está em escolher carboidratos de qualidade, como grãos integrais, frutas e legumes, e consumi-los com moderação.

2. "Comer à noite engorda"

Muitas pessoas acreditam que comer após determinado horário, como às 20h, faz ganhar peso. No entanto, o que realmente importa é o total de calorias consumidas ao longo do dia e a qualidade dos alimentos, não o horário em que são ingeridos.

Um artigo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que não há evidências científicas suficientes para afirmar que comer à noite leva ao ganho de peso. O importante é evitar exageros e escolher alimentos leves e nutritivos, especialmente se você for dormir logo após a refeição.

3. "Produtos light ou diet são sempre a melhor opção"

Muitos produtos light ou diet são vistos como aliados do emagrecimento, mas nem sempre eles são a escolha mais saudável. Esses produtos podem conter menos calorias ou açúcar, mas muitas vezes são carregados de aditivos químicos, sódio ou gorduras para compensar o sabor.

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, o consumo excessivo de alimentos processados, mesmo que light, pode estar associado a uma dieta pobre em nutrientes essenciais. Prefira alimentos naturais e integrais, que saciam mais e são mais nutritivos.

4. "Exercícios aeróbicos são a única forma de emagrecer"

Enquanto exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, são ótimos para queimar calorias, eles não são a única forma de emagrecer. O treinamento de força, como musculação, também desempenha um papel crucial, pois ajuda a aumentar a massa muscular, o que eleva o metabolismo basal (a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso).

Um estudo da Harvard Medical School mostrou que o treinamento de força pode ser tão eficaz quanto os exercícios aeróbicos para a perda de peso, além de trazer benefícios adicionais, como a melhora da saúde óssea e da postura.

5. "Pular refeições ajuda a perder peso"

Pular refeições, como o café da manhã ou o almoço, pode parecer uma estratégia rápida para reduzir calorias, mas essa prática pode ter o efeito contrário. Quando você fica muito tempo sem comer, o corpo entra em um estado de "economia de energia", desacelerando o metabolismo. Além disso, a fome excessiva pode levar a escolhas alimentares pouco saudáveis e a comer em excesso na próxima refeição.

Uma revisão publicada na Revista Obesity destacou que pular refeições está associado a um maior risco de ganho de peso e obesidade. O ideal é fazer refeições balanceadas e regulares ao longo do dia, priorizando alimentos nutritivos.

Emagrecer de forma saudável e sustentável requer informação de qualidade e uma abordagem equilibrada. Em vez de cair em mitos populares, foque em uma alimentação balanceada, pratique exercícios físicos regularmente e consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas. Lembre-se: o emagrecimento não é uma corrida, mas uma jornada de cuidado com o corpo e a mente.

Fontes:

1. Seidelmann, S. B., et al. (2018). Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. The Lancet Public Health, 3(9), e419-e428.

2. Almoosawi, S., et al. (2016). Chrono-nutrition: a review of current evidence from observational studies on global trends in time-of-day of energy intake and its association with obesity. British Journal of Nutrition, 116(12), 1985-1998.

3. Martínez Steele, E., et al. (2016). Ultra-processed foods and added sugars in the US diet: evidence from a nationally representative cross-sectional study. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(5), 874-881.

4. Harvard Medical School. (2020). Strength training: Get stronger, leaner, healthier. Harvard Health Publishing.

5. Ma, Y., et al. (2003). Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population. Obesity, 11(12), 1585-1595.